Конър МакГрегър е най-голямата ММА звезда в света, като той има какво да ви каже за фитнеса
Няма никакъв спор – особено след поражението на Ронда Раузи на UFC 207, Конър МакГрегър категорично остава най-голямата ММА звезда на планетата.
Той е шампион в лека категория на UFC, като мачовете му генерират милиони долари. Десетки хиляди пък посещават събитията на UFC, за да го гледат на живо. Ирландският боец е истински титан в света на ММА за настоящия момент, като славата му в световен мащаб не спира да расте.
Ако сте от хората, следящи отблизо кариерата на Конър, няма как да не сте забелязали, че той винаги е в перфектна физическа форма за своите двубои. Той е не само брилянтен в техническо отношение, но и винаги с оптимална физическа подготовка.
Ето и пет ценни съвета на Конър МакГрегър, свързани с фитнеса и тренирането в залата:
Разнообразието е от изключителна важност
Много хора, тренирайки, правят едно и също в залата. Моето желание е да бъда експерт в смесените бойни изкуства, поради което винаги опитвам нови неща и методи.
Разнообразието е от голяма важност не само в спорта, но и в живота като цяло. Ако често променяте тренировките си и се фокусирате върху различни мускулни групи, това ще доведе до развитието на повече сила и по-добра мускулна маса. Ако всеки ден се придържате към една и съща програма, то не само ще ви доскучае, но и в даден момент ползите от вашите тренировки ще бъдат сведени до минимум.
Не забравяйте нещо важно – за да бъдат мускулите ви в добра кондиция, то е нужно постоянно да ги поставяте под стрес. Стресът, рамо до рамо с доброто възстановяване, са нещата, които водят до растеж на мускулите.
Бъдете наясно кога да спрете
Много хора, в стремежа си да вдигат все по-големи тежести, превръщат това си желание в мания. Понякога обаче е по-добре малко да понамалите темпото, отколкото да преминавате отвъд бариерата на болката.
„Аз не загубих първия ми мач с Нейт Диас заради умения. Загубих го на издръжливост. Най-голямата ми сила е в работната ми етика. А най-голямата ми слабост е… Работната ми етика. По време на подготовката ми за този мач, аз се прецаках с претрениране и това ми донесе загубата“, признава Конър.
Да се претренира не е никак ползотворно. Особено ако прекалите, това може да доведе не само до това да се чувствате зле, но и до сериозни травми. Често хората претренират, когато не успяват да открият правилния баланс между стреса и почивката. Трябва да позволявате на тялото си да се възстановява, това е от голяма важност в спорта.
Ако по време на тренировка усетите, че не сте в оптимална кондиция, по-добре прекратете заниманието. Понякога почивката не е желателна, а наложителна.
Важността на стречинга и загряването
Хората сме единствените животни, които нямаме навика да се разтягаме, след като се събудим. Липсата на стречинг и загряване преди тренировка води до твърде сериозен риск от контузии и травми.
Стречингът не само ще ви предпази от подобно изживяване, но и ще подобри вашата подвижност. Ще бъде усилена и гъвкавостта на вашите мускули, което от своя страна ще доведе и до повече издръжливост. Установено е, че разтягането на мускулите, които са противоположни на тези, които ще използвате в тренировката, осигурява незабавен силен тласък, който ще ви позволи да изпълнявате с 15 процента повече повторения.
Работата със собствена тежест води до по-добра тренировка
Колкото и удобни да са различните машини във фитнес залите, няма нищо по-добре за изграждането на сила и мускулна маса, от вашето собствено тяло. И неговата тежест.
Наскоро четох в едно медицинско списание, че 45-минутната тренировка със собствено тегло може да ускори метаболизма до цели 45 часа. В същото списание посочват, че плиометричните упражнения със собствено тегло водят и до по-бърз мускулен растеж. Не забравяйте, че машините не използват машини. Гледайте на собственото си тяло като на машина.
Не си усложнявайте живота с диетата
Не са малко хората, които броят до последна калория макронутриентите, които приемат. Да, това няма как да не ви гарантира желания резултат и растеж, но и може да ви изтощи повече, отколкото самата тренировка.
Карайте го по-просто!
Това, което правя аз, е просто да се опитвам да ям чисто. Винаги избирам качествени меса, зелени зеленчуци и бавни въглехидрати. Например сладки картофи или фъстъчено масло.
Ако трябва да разделя макронутриентите на проценти, бих го направил така – 30% мазнини, 40% въглехидрати и 30% белтъчини.
Не посягайте към мазни храни и не забравяйте да пиете много вода. Ограничавайте и захарта! Комбинирайте правилното хранене с добрите тренировки и резултатите ще бъдат налице.
